Как правильно выполнять гимнастику Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля – это авторский метод, который в 1948 г. придумал гинеколог Арнольд Кегель. Изначально основной целью этой практики было укрепление мышц тазового дна за счет повышения тонуса влагалища у женщин. Это решало интимные проблемы в их жизни и помогало быстрее восстановиться после родов. Сегодня упражнения были адаптированы и применяются как гимнастика при геморрое по Кегелю.

Кому показана данная гимнастика при геморрое

Кегель выяснил, что повышение тонуса влагалищных мышц и мускулатуры малого таза избавит от многих проблем, связанных с интимной сферой, например, от низкой чувствительности при половом акте и отсутствия оргазма. Гимнастика необходима женщинам, которые пережили роды. Занятия помогут мышцам влагалища быстрее прийти в тонус и вернуть приятные ощущения при интимной близости.

Зарядку по Кегелю при геморрое могут делать люди, у которых болезнь находится в стадии ремиссии для предупреждения возвращения симптомов.

В профилактических целях гимнастику используют при:

• выпадении прямой кишки;
• беременности;
• энурезе;
• импотенции;
• дисфункции эрекции;
• недержании мочи или кала;
• простатите.

Гимнастика поможет предупредить развитие геморроидальной болезни у лиц, которым по долгу службы приходится много сидеть: водителей, программистов.

Принцип воздействия упражнений

У прямой кишки в норме хорошо работают наружный и внутренний сфинктеры. Они отвечают за ее полное закрытие и поддерживаются мускулатурой таза. А также подтягивают отверстие заднего прохода вверх. В норме анус плотно закрывается после акта дефекации. Подобные движения практикуют в ходе гимнастики при геморрое.

Функции сфинктеров и мышц толстого кишечника тесно связаны. Сокращения стенок происходят под воздействием нервных импульсов от рецепторов. Эта связь нарушается из-за ухудшения кровообращения вследствие воспаления. Поэтому сокращения мышечных волокон наружного сфинктера происходят хаотично. В результате содержимое кишки уже не удерживается мышцами, а выпавшие геморройные узлы ущемляются. Чтобы предотвратить эти нарушения, применяют комплекс Кегеля.

Методика помогает нормализовать кровоток и восстановить чувствительность рецепторов. Она предупреждает нарушение функции сфинктера и, соответственно, обострение геморроя.

Польза упражнений Кегеля

Польза упражнений Кегеля против геморроя состоит в укреплении мышечного корсета ягодиц и брюшной полости. Действие гимнастики направлено на:

• повышение общего тонуса организма;
• восстановление оттока крови;
• укрепление кишечной стенки;
• предотвращение застоя крови;
• повышение эластичности стенок сосудов прямой кишки;
• восстановление тонуса мышц толстого кишечника.

Благодаря такому действию гимнастика помогает предотвратить увеличение узлов при геморрое.

Кому запрещена гимнастика Кегеля

В список противопоказаний к гимнастике входят все патологии, при которых улучшение кровоснабжения таза ухудшает течение заболевания или провоцирует кризис. К ним относятся:

• варикозное расширение вен прямой кишки;
• воспалительные процессы с образованием гноя;
• период восстановления после хирургического вмешательства на органах малого таза.

После операции необходимо соблюдать постельный режим, больше лежать. Физические упражнения таким пациентам запрещены. При геморроидальных кровотечениях и варикозном расширении вен заднего прохода они вызовут обострение и удлинят восстановительный период.

Общие правила и основы комплекса

Перед тем как приступать к практике, нужно ознакомиться с теорией – правилами выполнения упражнений:

1. Начинать гимнастику следует с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
2. Рекомендуется строго контролировать дыхание: при напряжении мышц делают вдох, при расслаблении мускулатуры – выдох. Задерживать дыхание недопустимо.
3. Сначала движения надо выполнять медленно и плавно, постепенно наращивая темп.
4. Если возникла боль, необходимо сразу остановиться и не продолжать занятие.
5. Длительность 1 занятия не должна превышать 20 минут.
6. Эффект проявится, если только повторять каждое упражнение по 3-7 раз.
7. Начинать тренироваться нужно в положении лежа. Когда упражнения будут освоены, можно будет заниматься стоя или сидя.

Для достижения результата зарядку нужно практиковать регулярно и в течение длительного времени – нескольких месяцев. Выполнение комплекса не исключает применения прочих методов лечения, которые прописал врач: приема лекарств, соблюдения диеты.

Подготовка к занятиям

Специальная подготовка к началу занятий не требуется. Однако важно научиться чувствовать нужные мышцы, в частности, мускулатуру заднего прохода. Самый простой способ – это попытаться остановиться в процессе мочеиспускания. Женщины выполняют упражнение, сидя на унитазе, немного раздвинув ноги и упершись ступнями в пол.

При мочеиспускании необходимо попытаться остановить струю, напрягая только мышцы таза. Следует исключить участие мускулатуры ягодиц, пресса либо ног. Мужчины делают то же упражнение, но стоя. Повторив его несколько раз, станет понятно, какие мышцы стоит напрягать.

До начала тренировок следует подготовить комфортную одежду из натуральной материи, например, спортивный костюм или пижаму, а также коврик для йоги или гимнастики.

Как часто делать

Специалисты выяснили, что гимнастика Кегеля не представляет никакой опасности. А для стойкого эффекта упражнения необходимо практиковать ежедневно в течение всей жизни.

Порядок и инструкция по выполнению упражнений

Основной комплекс упражнений выглядит так:

1. Мышцы промежности плавно напрягают, как при попытке сдержать процесс мочеиспускания. В таком положении нужно оставаться на протяжении 5-6 секунд. После этого плавно расслабляют мускулатуру. Постепенно время напряжения увеличивают до 0,5 минуты.
2. Необходимо представить подъем на лифте 10 этажей. По мере набора высоты мышцы промежности напрягают сильнее. При этом сжатие мускулатуры производят не постоянно, а рывками – как будто по достижении каждого следующего этажа. Затем представляют, что «лифт» движется обратно, вниз. При этом поэтапно, с каждым этажом, напряжение спадает – мышцы постепенно расслабляют. Начинать нужно с 3-4 этажей, прибавляя по 1 и по мере возможности доводя до 10. Это упражнение разрешено делать во время подъема в лифте.
3. В отличие от предыдущих упражнений, это выполняется быстро и резко. Попеременно напрягают и расслабляют мышцы тазового дна. Зарядку выполняют в максимально быстром темпе.
4. Упражнение имитирует потуги. Мышцы напрягают, создавая ощущение выталкивания, затем расслабляют.

Для начала будет достаточно 8 повторов каждого упражнения по 4 подхода ежедневно. Через 1-1,5 недели следует увеличить число повторений до 9. Так, постепенно их доводят до 20. Ощущение усталости при выполнении упражнений считается нормой. Занятие разрешено прервать тогда, когда совсем невозможно его продолжать. Для лучшего освоения гимнастики можно посмотреть видео.

Для мужчин

Техника выполнения упражнений против геморроя для мужчин и женщин несколько различается.

Комплекс для мужского пола выглядит следующим образом:

1. В положении стоя медленно напрягают мускулатуру нижней части брюшной полости и удерживают в течение 10 секунд, потом расслабляют. Делают 15 повторений.
2. Стоя слегка напрягают лобково-копчиковую мышцу, задерживаются в этом положении на 10 секунд. Затем сжимают мышцы сильнее и максимально сильно. Расслабление мускулатуры происходит в обратном порядке.
3. В положении лежа руки вытягивают вдоль тела, стопами опираются о пол, а таз поднимают. Напрягают лобковую мышцу и задерживаются в этом положении настолько долго, насколько получится. Потом следует расслабление. Упражнение повторяют не менее 10 раз.
4. Положение сохраняют прежним. ЛК-мышцу напрягают и расслабляют в максимально быстром темпе. Продолжают движение в течение 1 минуты.

Когда упражнения будут даваться легко, их нужно выполнять в любое время и в любом месте.

Для женщин

Упражнения от геморроя по Кегелю практикуют, лежа на спине:

1. Положение лежа, ноги согнуты в коленях и подняты к животу. Как можно сильнее сжимают мышцы тазового дна и задерживают их в напряжении 5 секунд. Затем следует расслабление. Постепенно время напряжения мышц доводят до 0,5 минуты. Упражнение повторяют до 10 раз.
2. Лежа, ноги сгибают в коленях и немного разводят в стороны. Ступни упираются в пол. Вначале сжимают наружные мышцы тазового дна, удерживая их в таком состоянии 3-4 секунды. Потом задействуют средние мышцы. Держат их в напряжении 3-4 секунды. То же выполняют с глубокими мышцами. Расслабление происходит наоборот. Начинают с глубоких, затем переходят к средним, и в конце расслабляют наружные мышцы.
3. Сохраняя положение, которое было во втором упражнении, в быстром темпе на вдохе напрягают, а на выдохе расслабляют мышцы промежности.
4. В том же положении сокращают мышцы влагалища, сжимая их 3-4 секунды и затем расслабляют. После этого то же выполняют с мускулатурой анального сфинктера. Напряжение должно быть сопряжено с вдохом, а расслабление – с выдохом. Делают 10 повторов.
5. Садятся на пол и тужатся, как при дефекации. В таком состоянии задерживаются на максимальное время. Начинают с 1 повтора и доводят до 10.

Существуют и другие упражнения Кегеля для женщин, но они направлены на разработку интимных мышц. Данный комплекс ориентирован на тех, кто хочет избавиться от геморроя.

До и после беременности

На протяжении всего периода лактации в организме повышается выработка гормона прогестерона. Без него невозможно нормальное развитие плода. Но это вещество приводит к атонии кишечника, мышцы его сильно расслабляются. Это же наблюдается и у людей, склонных к запорам, и у тех, кто много сидит. Чтобы избежать развития геморроя, нужно выполнять комплекс Кегеля при беременности. Он полезен тем, что упражнения:

• помогают повысить тонус мышц кишечника и заднего прохода;
• служат эффективной профилактикой запоров;
• нормализуют сексуальную жизнь после вынужденного перерыва;
• помогают очистить родовые пути от скопившейся крови и слизи;
• предотвращают развитие инфекции мочеполовых путей;
• предупреждают недержание мочи.

Разрешение на занятия гимнастикой должен дать акушер-гинеколог, т. к. у тренировок есть противопоказания. Нельзя практиковать упражнения женщинам с обильными кровотечениями из заднего прохода, при риске выкидыша, повышенном тонусе матки.

Длительность наступления положительной динамики

Положительные изменения в состоянии можно ощутить уже после первого дня занятий. Но для того чтобы получить стойкий эффект от гимнастики, выполнять упражнения нужно не менее 3 раз в сутки, ежедневно на протяжении 4-6 недель. Важно также увеличивать постепенно число повторов.

Подходит ли для профилактики

Гимнастика Кегеля – это лучший способ укрепить мышцы таза. С ее помощью удается предотвратить опущение внутренних органов, выпадение прямой кишки и недержание мочи, которое чаще всего встречается у рожениц и женщин старшего возраста.

Упражнения эффективны и для мужчин. Они позволяют предупредить развитие эректильной дисфункции, простатита и импотенции.

Гимнастика полезна для людей любого возраста, но особенно нужна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Она укрепляет не только интимные мышцы, но и мускулатуру брюшного пресса, ног и ягодиц, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Занятия являются эффективной профилактикой развития и обострения геморроя. Они укрепляют мышцы анального сфинктера, стенки и вены прямой кишки, способствуют устранению застойных явлений в области малого таза. При регулярных занятиях уменьшается вероятность рецидива болезни, выпадения геморроидальных узлов и происходит их уменьшение.

Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно. Исключение – периоды обострения заболевания, когда наблюдается кровотечение, боль и воспалительный процесс в узлах.