Как делать упражнения Кегеля мужчинам

Упражнения Кегеля для мужчин помогают укрепить здоровье, сохранить тонус мышц даже в пожилом возрасте и улучшить качество интимной жизни. Необходимо знать, как выполнять их правильно, иначе могут возникнуть побочные эффекты.

Почему упражнения Кегеля полезны

Тренировки помогают усилить приток крови к области таза. Это положительно сказывается на работе мочеполовой системы и состоянии кишечника. Внутренние органы получают больше микроэлементов и кислорода. Нутриенты служат материалом для деления клеток и синтеза гормонов.

Упражнения Кегеля положительно сказываются на потенции и плодовитости мужчины. Происходит это благодаря притоку крови и укреплению мышц. Они регулируют движения пениса, контролируют интенсивность оргазма и продолжительность акта. Органы половой системы получают больше питательных веществ для синтеза сперматозоидов. Это снижает количество дефектных клеток и повышает их подвижность. Становится проще зачать ребенка.

Что будет, если пренебрегать тонусом мышц

Даже при хорошем состоянии здоровья мышечный тонус без тренировок с возрастом ухудшается. Это обусловлено естественными дегенеративными процессами. Ослабление мышц приводит к следующим проблемам:

1. Ухудшение потенции. Мышцы отвечают за управление движениями полового органа. При ослаблении они утрачивают эту возможность. Пенис хуже наполняется кровью. В тяжелых случаях и при наличии других факторов риска это приводит к импотенции.
2. Недержание кала или мочи. Мышцы, которые находятся рядом с органами малого таза, формируют сфинктеры мочевого пузыря и кишечника. Если они слабеют, повышается риск недержания при сильных физических нагрузках.
3. Запоры. За продвижение и эвакуацию каловых масс отвечает мускулатура. Если возникают хаотичные спазмы или снижается тонус, продвижение фекалий замедляется. Это приводит к всасыванию жидкости из них. Сухие каловые массы раздражают и травмируют кишечник, что становится причиной развития геморроя. Организм медленнее очищается от токсинов, поэтому часть вредных веществ попадает в кровь.
4. Застойные явления. Из-за плохой работы мышц органы таза хуже снабжаются кровью, нарушается циркуляция лимфы. Многие мужчины ведут сидячий образ жизни, а в такой позе происходит сдавливание вен и артерий в нижней части корпуса. Это повышает риск развития воспаления и хронических заболеваний органов таза. Ухудшается местный иммунитет, организму становится труднее бороться с инфекциями.
5. Простатит. Развивается из-за застойных явлений. Заболевание чревато ухудшением потенции и даже бесплодием. При сильных застоях возможно формирование конкрементов, что ограничивает спектр возможных лечебных процедур.
6. Опущение внутренних органов таза. Они принимают неестественное анатомическое положение, что вызывает боль и дискомфорт. Нарушается циркуляция жидкостей. Возможно затрудненное мочеиспускание, боль во время половых актов, недержание, кровотечения и т. д.

Как найти мышцы

Существует 2 способа найти мышцы Кегеля у мужчин. Первый метод применяется во время мочеиспускания. Попробуйте остановить струю в процессе и запомните, какая зона напряглась. Если у вас ничего не получилось, скорее всего, желание справить нужду было слишком сильным. В противном случае необходимо срочно обратиться к врачу: нарушение работы этой мышцы чревато развитием заболеваний органов ЖКТ и мочеполовой системы, поэтому необходимо обследование и комплексное лечение.

Другой способ позволяет найти мышцы в состоянии покоя. Для этого нужно довести пенис до состояния эрекции, расположить руку снизу и напрячь мускул так, чтобы половой орган начал двигаться.

Пальцами вы ощутите искомую мышцу, которая находится под мошонкой.

Частота тренировок

Тренировки должны быть короткими, но частыми. В среднем в день нужно проводить 3-4 занятия. Это можно делать во время выполнения повседневных дел. Максимальная продолжительность курса не ограничена, пользоваться комплексом Кегеля при отсутствии противопоказаний можно всю жизнь. Минимальная граница – 4-6 месяцев. Для укрепления мышц требуется много времени. Короткие курсы не принесут пользы.

Ощущения во время выполнения

При использовании методики Кегеля не должна возникать боль. Допустимо усиление позывов к опорожнению или появление сексуального возбуждения, некоторые мужчины испытывают оргазм. Если во время зарядки есть сильный дискомфорт в спине или животе, это свидетельствует о перенапряжении мышц, которые не должны быть задействованы при выполнении упражнений.

Иногда боль указывает на наличие противопоказаний: воспалений в области таза, конкрементов в мочеполовой системе и т. д.

Особенности применения комплекса при простатите

Запрещается заниматься при обострениях простатита. Тренировки в это время вызовут усиленный приток крови, что будет травмировать раздраженные ткани. В результате состояние пациента ухудшится, заболевание будет прогрессировать. Перед занятиями снимают воспаление медикаментозными средствами.

При простатите строго дозируют нагрузку. Нельзя выполнять больше подходов, рассчитывая на лучший результат. Перенапряжение приведет к растяжению мышц и усугублению состояния из-за притока крови.

Запрещается делать массаж и проводить тренировки при калькулезной форме простатита. Это связано с возможным движением камней. Их острые края будут травмировать предстательную железу, что вызовет ухудшение состояния, сильную отечность, застойные явления. Затруднится мочеиспускание.

Ткани будут получать меньше питательных веществ, снизится эффективность лечения.

Упражнения Кегеля мужские

Основной комплекс состоит из нескольких упражнений, однако его можно дополнить, применяя технику во время половых актов или используя вспомогательные приспособления.

Сокращения мышц

Базовый уровень – мышечные сокращения. Их можно делать во время мочеиспускания или эрекции. В первом случае нельзя проводить занятия чаще 1-2 раз в день, а число повторений не должно превышать 5-7. Чрезмерное препятствование опорожнению может вызвать проблемы с мочеиспусканием.

Основные упражнения

В комплекс Кегеля включены следующие упражнения:

1. Классические сокращения. Мышцы таза напрягают в течение 5 секунд. Затем расслабляют и выдерживают такую же по длительности паузу. Повторяют 10-20 раз. Желательно делать 2-3 подхода в день.
2. Сжатие мышц заднего прохода. Мускулы напрягают и удерживают в таком состоянии в течение 5-10 секунд, затем расслабляют. После паузы повторяют 10-20 раз.
3. Быстрые сокращения. Мышцы интенсивно сжимают в течение 5-7 секунд, затем столько же отдыхают. Повторяют 2-3 раза.
4. Сжатие и удержание. Мускулы напрягают как можно сильнее, затем удерживают их сокращенными в течение 10-15 секунд. Потом медленно расслабляют, делают такую же по продолжительности паузу и повторяют 2-3 раза.
5. «Лифт». Уровень напряжения мышц меняют и задерживаются на каждом в течение 5-15 секунд. Сначала нагрузка должна быть низкой, затем средней, а в конце – максимальной. При расслаблении повторяют в обратном порядке. Количество подходов – 2-3.
6. Чередование. Сначала сжимают мышцы Кегеля и удерживают максимальное напряжение в течение 5 секунд, затем расслабляются и напрягают мускулатуру заднего прохода. Повторяют 10-20 раз.

Дополнение инвентарем

Усложнить занятия можно с помощью простого тренажера в виде кольца. Это утяжелитель с магнитом, который надевают на пенис. Новичкам это приспособление лучше не использовать. Оно подойдет тем, кто уже освоил базовую программу и не получает ощутимого эффекта от дальнейших занятий.

Применение в близости

Гимнастика Кегеля для мужчин помогает продлить половой акт. Для этого до наступления оргазма сокращают лонно-копчиковую мышцу и удерживают в напряжении 20-30 секунд. Лучше сделать это немного заранее. Прекращать можно, когда вибрации в половом органе прекратятся. Можно облегчить задачу, если достать член и продолжить только после исчезновения признаков приближающегося оргазма.

Дополнительные тренировки

Можно дополнить комплекс следующими упражнениями:

1. Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Начните поднимать таз. Плечи, лопатки и ступни должны оставаться на полу. Дополнительно сжимать мышцы не нужно: они окажутся под нагрузкой при выполнении упражнения. В максимально высокой точке задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 10-15 раз. Можно усложнить упражнение, если максимально быстро поднимать и опускать таз.
2. Поднятие ног. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем подтяните их ближе к груди. Туловище и бедра должны образовать прямой угол. Медленно опустите ноги. Повторите 10-15 раз.
3. Раскачивание тазом. Это упражнение можно выполнять в разных позах: стоя, лежа, на четвереньках и т. д. В процессе нужно двигать тазом вперед и назад, не напрягая мышцы ног, спины и пресса. Количество повторений – 10-20.

О чем нельзя забывать

При занятиях соблюдайте следующие рекомендации:

1. Следите за дыханием. Не стоит задерживать его или изменять темп. Оно должно быть естественным.
2. Не сдерживайте мочеиспускание постоянно. Этот метод тренировки используется только на протяжении первых недель. После этого нужно перейти к упражнениям.
3. Учитесь напрягать мышцы в любых условиях. Это можно делать не только во время занятия, но и при выполнении повседневных задач. Необходимо научиться сокращать мышцы стоя, лежа и сидя.
4. Тренируйтесь только при пустом кишечнике и мочевом пузыре. Поскольку в ходе занятий нужно сокращать и расслаблять сфинктеры, это может вызвать опорожнение.

Как проверить результативность и когда ждать первых успехов

Проверить результаты можно, сократив мышцу во время эрекции. Успехом считается небольшое поднятие полового органа без сильного напряжения. Мужчины, которые давно выполняют упражнения, способны повесить на член полотенце при эрекции. Лучшим результатом считается возможность двигать пенисом с небольшим грузом на нем.

Первые результаты должны появиться в течение 3-6 недель. Если в течение 3-4 месяцев вы не замечаете изменений, проконсультируйтесь у лечащего врача. Возможно, мышцы слишком ослаблены, или вы выполняете упражнения неправильно, напрягая другие группы мускулов.

Специальный тренажер

Для мужчин разработаны специальные тренажеры, которые можно использовать на занятиях в домашних условиях. Такие приспособления не предполагают введения внутрь, как в случае с женскими гаджетами. Они имеют форму специальной подставки или прокладки. Эти устройства синхронизируются со смартфонами и работают со специальными приложениями от производителей. Программы составляют схему занятий и помогают отслеживать прогресс.